ท่าลดต้นแขนให้เล็กกระชับ

ท่าลดต้นแขนให้เล็กกระชับ

ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ กระชับต้นแขน

ท่ายกแขนกระชับด้านข้าง : ยืนตรง กลางขา หรือนั่งบนเก้าอี้ ยกแขนขึ้นสูงระดับหัวไหล่หายใจเข้า ยกแขนขึ้นหายใจออก ยกแขนลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ประโยชน์

ช่วยให้ต้นแขนเล็ก เรียว กระชับ และได้รูปทรงของแขนที่เหมาะกับลำตัว

ข้อควรระวัง

สำหรับผู้เริ่มฝึกใหม่ไม่ต้องมีอุปกรณ์ช่วย (ดัมเบล ขวดน้ำ) ควรใช้มือเปล่าเพราะกล้ามเนื้อแขนยังไม่แข็งแรง ถ้าใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมจะทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บ และไม่หักโหมกำลังแขนขณะบริหาร

ทิป

สามารถใช้อุปกรณ์ร่วมด้วยได้เช่นดัมเบลผู้เริ่มต้นสามารถใช้ดัมเบลหนักประมาณ 1.5 ปอนด์ถ้าชำนาญค่อยเพิ่มน้ำหนักหรือขวดน้ำขนาด 600 มล. ควรวอร์มร่างกายก่อนทุกครั้งเพื่อให้ร่างกายมีความพร้อมและกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว ควรเหวี่ยงแขนอย่างพอดีๆและให้ใช้แรงเกร็งแทนในกรณีมือเปล่า

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *